Borgskala (i % af maxpuls)
| Løb | Cykel | Borg |
| 75% | 68% | B11: Ganske let |
| 79% | 73% | B12 |
| 83% | 76% | B13: Lidt anstrengende |
| 87% | 81% | B14 |
| 90% | 86% | B15: Anstrengende |
| 94% | 89% | B16 |
| 97% | 93% | B17: Meget anstregende |
BEMÆRK! Pulsslaget angiver det sidste slag i zonen.
Med en max løbepuls på 180, slutter B11 altså ved puls 135 (75% af 180), og ikke først ved 142 (79% af 180)