Klubmodul henter siden
Kategorier / Træning
Trænings mængde
Peter Andreasen

  06.01.2013
  02:43
Hej
 
Et nok før diskuteret emne, har søgt lidt i forum uden at kunen se noget.
 
Hvor stor en træningsmængde skal man op på pr. uge for at køre diverse ½ ironman over sæson ?
 
Annie Bay-Smidt

  06.01.2013
  09:24
Hej Peter :)
 
Jeg kørte min første ½ i 2012.
jeg har heller ikke den store erfaring men jeg startede stille ud med 4-6timer og så lå jeg på omkring 10-12timer om ugen de sidste par måneder :)
 
jeg var selv tilfreds med mit resultat og min præstation på dagen.  
Bjarke N. Andreasen

  06.01.2013
  11:10
For at kunne svare fyldestgørende på spørgsmålet tror jeg vi er nød til at kende din nuværende trænningsmængde samt dine ambitioner?
Peter Andreasen

  06.01.2013
  18:07
Hej
 
Har ca løbet 100 km om måneden i snit i 2012
gennemført 6 marathons i 12, gennemførte ½ ironman i juli
Begrænset cykel og svømmetræning op mod den halve ( 6-8 træning i skansen og ca 1000 km på cykel) 
Siden november har jeg "kun" fulgt klubbens træningsprogrammer, dvs 3 gange løb om ugen og 1 cykel lørdag (hometrainer) og taget de svømmedage der har passet ind i arbejder ol. Supplere med noget styrketræning
 
Planerne for 2013 er indtil vidre 5 marathon, 6 ½ ironman fordelt ud over sæson, desuden agter jeg at deltage i fusions cuppen. Målet for 2013 er blot at deltage og lære sporten at kende. Har ikke et decideret mål, men det gør da ikke noget at komme under 6 timer på den halve ( Aalborg triathlon i juli brugte jeg 6 timer og 53 min på)
 
I løb sige man at den distance du normalt løber på en uge kan du også løbe på en gang. Kan dette overføres til Tri ?  
Morten Rodkjær Søndergaard

  06.01.2013
  23:14
Hej Peter. Hvis du holder fast i din nuværende plan med klubtræningen, så kunne det jo godt være noget a la. 2-3 gange løb. 2-3 gange cykling og 1-2 gange svømning. Det vil jeg mene er nok i forhold til at du "kun" har ambitioner om at skære de 53 minutter af på den halve IM. Det kunne give en ugentlig træningsmængde på omkring 8 timer fordelt på 7-8 pas. Mindre vil måske også kunne gøre det. Det er dog meget forskelligt hvordan træningen virker for den enkelte, så måske du i stedet skulle vende den om og sige: "jeg vil investere 8 timer ugentligt i projektet", og så se hvad det kan bringe af resultater. 8 timer er faktisk ikke så lidt, hvis det er hver uge, hele sæsonen. Som jeg ser det bliver din største udfordring at du vil løbe to marathon og et ultra på 50 km indenfor 30 dage 6/4-4/5. Det må være svært at kunne passe sin træning i sådan en periode, med mindre du ikke arbejder med nedtrapningen og restitution :)
Morten Rodkjær Søndergaard

  06.01.2013
  23:15
Beklager de manglende linieskift. Ipad''en magter det ikke.
Peter Andreasen

  06.01.2013
  23:52
Hej
 
tak for indput, det med at vælge at investere 8 timer om ugen lyder tiltalende.
Jeg tænker :
2 x 2 timer cykling
3 x 1 time løb
2 x 1 time svømning
 
Det er jo ca 8 timer.
 
Ja det er en udfordring i den periode du nævner 
Sidste år løb jeg 32 km 22/6, gennemførte ½ ironman den 8/7 og løb stockholm marathon 14/7, så jeg tror på at det kan lade sig gøre. Dog er Hammer trailen den 4/5 way out i forhold til hvad jeg har prøvet før.
Annie Bay-Smidt

  07.01.2013
  00:17
hej
 
ville have et cykel pas mere om ugen. hvis du ikke har så meget tid i hverdagen så tag en tur på 1-1½ time og lørdags træning på 2timer og en tur søndag på 3timer :)
 
det self ikke en nødvendighed på den her tid af året men vil helt sikkert køre 6timer om ugen på cykel som minimum når vejret bliver bedre
 
nu har jeg meget fokus på cykling så køre på nuværende tidspunkt ca 8timer om ugen
 
min uge ser ca. sådan ud
 
2 x svømning (1:45)
3-4 x cykling (8:00)
3 x løb (2:00)
1 x styrketræning (1:00) 
 
Morten Rodkjær Søndergaard

  07.01.2013
  00:47
Peter> Det var også noge i den stil jeg havde forestillet mig.
 
Annie> Med de 6,5 times cykling, kommer han jo op på 11,5 times træning. Det er efter min mening skudt over mål, hvis målsætningen hedder 6 timer på halv ironman. Jeg er dog enig i, at det ville være godt med et ekstra cykelpas, hvis lysten til at træne mere er til stede.
Annie Bay-Smidt

  08.01.2013
  12:46
det måske rigtig morten :) men der står "under" hvor meget under 6timer må man jo føler sig frem i løbet af foråret så :) 
 
men prøv at cykle 3 gange om ugen, så må du køre så lang tid du kan/føler er rigtig for dig :) 
 
Andreas Kruse Runge

  08.01.2013
  15:52
Hej 
 
Der er meget rigtigt i det Annie og Morten skriver, jeg vil mene at du skal have 50 procent af den samlede tid om ugen på cyklen og den anden halvdel skal bruges på løb og svømning dvs. hvis du vil træne 8 timer om ugen så er det 4 timer på cyklen og 2 timer løb samt 2 timer svømning.
Fordelt på:
3 gange cykling
3 gange løb
2 gange svømning 
Peter Andreasen

  14.01.2013
  22:02
Mange tak for alle jeres input.
 
Har lige en lille tanke som jeg vil høre jer eksperter om
 
Jeg er så heldig at have 20 km på arbejde. Kan jeg vælge at bruge denne distance til cykeltræning ? Dvs 2 x 20 km 2-3 gange om ugen ?
 
 
Morten Rodkjær Søndergaard

  14.01.2013
  22:15
Det kan helt sikkert være en god måde at få nogle ekstra cykel km ind på kontoen. Du skal dog være opmærksom på at når du deler din cykel-km op i så små bidder, kommer du aldrig til at træne din krops evne til at køre uden fyldte glykogendepoter. De tømmes først efter en times tid. På halv Ironman vil du helt sikkert få glæde af, at have en del træning, der består af længere ture, for at optimere din krops evne til at forbrænde fedt. Du kan udnytte transportvyklingen ved at køre en omvej ud eller hjem, så den ene tur bliver lidt længere. Derudover er transportcyklingen et fremragende redskab til vægt-justering. Det har jeg i hvert fald selv benyttet mig meget af.

Hold i dag

Instagram