Løbetræning
Klubben løbetræner mandag, torsdag og lørdag efter cykeltræning omkring Skovdalen Atletikstation på Søndre Skovvej 2, 9000 Aalborg.
Programmet gennemgår af løbetræner eller ansvarlig foran Klubhuset eller i styrkelokalet på nedenstående mødetidspunkter på de pågældende dage.
Mandag er typisk kvalitetstræning med teknik og zone 3 intervaller. Torsdag er langdistance og lørdag er kort distance i zone 1.
Der er mulighed for bad efter træningen, idet træningspassene afsluttes ved Klubhuset.
Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
16:30 - 18:00
(med træner)
| - | - |
16:30 - 18:00
(uden træner men der er program)
| - |
Efter cykeltræning
(uden træner men der er program)
| - |
Løbetræner
Mandag: Mikkel Binsbergen-Galán
Cheftræneren siger...
- Det er ikke nødvendigt at løbe efter pulszonerne. Man kommer langt med ens egen vurdering af anstrengelsen (RPE).
- Let løb skal være LET, så lad være med at følge de andre atleters tempo.
- Brug gerne din Marathon, 1/2 Marathon, 10 km og 5 km pace aktivt i træningerne.
Eksempel på træningsprogram
Nedenfor ses et eksempel på en løbetræning. Programmet præsenteres i starten af træningen.
Intervaller løbes generelt på Atletikstationnet. Typiske løberuter fremgår længere nede på siden.
Det overordnede sæsonprogram kan findes HER.
Eksempel på program
Opvarmning:
20 min (15 min let opvarmning og afslut med 5 min stigende op til ca. B14)
Main set:
8x500 VO2max pace P:1 min (8 set á 500 m hurtigere end 5km pace. Der er 1 min pause mellem hvert interval)
Afjog:
Træningsintensiteter
Træningsprogrammerne er baseret på nedenstående intensiteter. En yderligere beskrivelse kan findes HER.
Zone | Borgskala | Intensitet (% af max puls) | Beskrivelse |
Let | B11 - B12 | <75 - 82 % | Du kan mærke at du træner, uden det er anstrengende. Du kan snakke uden sætninger bliver afbrudt. Hvis man er i tvivl om sit tempo, så træn hellere for let end for hårdt. |
Middel | B13 (Marathon pace)
B14 (1/2 Marathon pace)
B15 (10 km pace) | 83 - 93 % | Det er lettere anstrengende først på skalaen. Du kan snakke, men sætningerne bliver afbrudt (snakkegrænsen). Sidst på skalaen bliver du forpustet og kan kun svare med enkelte ord. |
Hårdt | B16+ (5 km pace) | +94 % | Udmattelse og kraftigt forpustet. Meget anstrengende. |
Eksempel på løberuter (Kommer senere...)
Under klubtræningerne løbes generelt efter nedenstående ruter.
| Kort løberute | Lang løberute
|
|
|